专科学校体育教学中提高学生快速跑能力的教学(2)

快速跑的过程中手臂摆动是极其重要的技术动作，不但可以帮助学生平衡身体，也能帮助学生克服空气阻率，有效提高快速跑能力。很多学生在奔跑的过程中会忘记摆动手臂的方法以及节奏，即便经过长时间训练依旧难以取得效果。为了有效培养学生正确摆动手臂的方法，教师可以采取冰淇淋品尝式教学法，让学生在奔跑过程中用双手抓住冰淇淋模具，一边奔跑一边摆动手臂，自然而然地将模具放在嘴边。这样可以让学生以更加自然的方式进行手臂摆动训练，时刻谨记在奔跑中摆动手臂，并在长期训练过程中形成肌肉记忆，准确掌握手臂摆动的动作要求，形成适合自身的快速跑手臂摆动节奏。

最后是终点延长式教学。部分学生在终点前都会习惯性地降速，这会在很大程度上影响他们快速跑能力。针对这一问题，教师可以在不告知学生的情况下将终点线适当延长，这样即便学生会在终点前习惯性降速，他们依旧是全速跑完规范距离，并会在长期训练中逐渐熟悉这段距离。之后教师再将终点线设置回原本的位置，并多次告诫学生不能在终点前降速。学生通过之前的练习已经对这段快速跑距离较为熟悉，再加上教师的提醒，相应的终点前降速行为大幅减少。

四、关注重心控制

重心控制是快速跑教学中不可忽视的部分，其不仅会直接影响学生平衡，也会直接或间接地对学生奔跑速度造成影响。学生在快速跑过程中很容易出现身体重心左右摇晃、上下大幅度起伏以及后坐等问题，这些重心控制问题都会在不同程度上影响学生快速跑能力。教师对学生存在的重心控制问题进行深度分析，认真观察学生的快速跑表现，及时发现问题并帮助学生进行纠正。其中重心左右晃动主要是因为在快速奔跑时双脚距离过大或出现“八字脚”，身体重心会向蹬离地面脚反方向偏离，为了保持身体平衡则需要大幅度摆动蹬离地面脚侧的手臂，周而复始的过程中导致身体重心左右晃动。重心上下大幅度起伏则是因为奔跑时身体后仰，摆动腿前抛，使得前蹬着地点和总中心垂直线距离较大，从而导致身体重心上下起伏过大。重心后坐则是因为奔跑时后蹬力度不足，使得髋、膝、踝三个关节不能充分蹬直，身体重心下移，臀部后坐，影响奔跑速度。教师针对学生快速跑过程中身体重心控制不到位的问题，应当从生理学角度进行讲解，确保学生准确理解重心控制的要领与关键，同时组织学生观看高质量短跑比赛，根据比赛视频进行自主感悟与训练，并在学生奔跑过程中认真观察，一旦发现学生重心控制不合理的情况应当及时进行纠正。

五、引入激励机制

快速跑训练本身较为枯燥，而且在短时间内难以显现成果，很容易导致学生感到乏味甚至失去自信心。对此，教师应当在快速跑教学中引入科学完善的激励机制，激励学生始终保持强烈动力进行练习。首先，教师应当做好教学规划，明确设置教学目标、方法、奖励、惩罚等，并在教学初始便告知学生，以完成目标作为基础评判标准，激励学生通过快速跑训练获得奖励、规避惩罚。其次，教师需要对教学评价机制加以优化，从而更加准确、客观地反映教学情况，为奖励及惩罚机制的实施提供依据。为了保障教学准确性与客观性，除了设置全过程的评价机制外，还应当引入多元化的评价主体机制，让学生参与到评价中来，在提升评价客观性的同时确保学生能够有效感知他们的训练成果，这对强化学生训练积极性和自信心有着积极意义。

综上可知，专科学校体育教学的快速跑教学存在一定的问题，实际教学效果较差。为了改善教学效果，教师应当明确快速跑教学内容，讲解和演示基础技术动作，科学设计训练方法，强调身体重心控制，同时引入激励机制，以更加科学、高效的方式进行高水平教学，引导学生不断提升快速跑能力。

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文章来源：《上海公安高等专科学校学报》 网址: http://www.shgagdzkxxxb.cn/qikandaodu/2021/0501/662.html